V tréninku se nyní soustředuji více na základní cviky, dělám méně cviků, více sérií a méně opakování systémem pyramidy. Tréninkový split měním podle momentální formy, tzn. potřebuji přidat na pažích, přizpůsobím tedy trénink. Tréninkový split by mohl vypadat následovně:

    A: lýtka, stehna, ramena
    B: záda, triceps, břicho
    C: lýtka, prsa, ramena, břicho

Partie, které chci zlepšit nejvíce, zařazuji na úplný začátek tréninkové jednotky, aby sval dostal největší růstový impuls.


Ukázka tréninkové jednotky A

Lýtka
   • výpony v sedě
   • výpony na hackendřepu

Stehna
   • předkopávání
   • dřepy s činkou
   • leg-press
   • zakopávání
   • mrtvý tah s nataženýma nohama

Ramena
   • upažování v předklonu
   • přítah tyče k bradě


Ukázka tréninkové jednotky B

Záda
   • přítah na hrazdě
   • přítah t-držáku k pasu
   • předpěťový cvik
   • mrtvý tah

Triceps
   • stahování kladky
   • bench press úzkým úchopem
   • francouzské tlaky v sedě

Břicho
   • rotace trupu
   • stahování kladky
   • sed-leh


Ukázka tréninkové jednotky C

Lýtka
   • výpony ve stoji na multipressu
   • výpony na jedné noze s j.č.

Prsa
   • tlaky j.č.
   • rozpažování s j.č
   • pullover
   • peck-deck

Ramena
   • upažování v sedě
   • tlaky j.č.

Pro případné dotazy mě kontaktujte na uvedené kontakty.